[...] dać płatków owsianych jak większość forumowiczów kefir czy sok to nie posiłek masz mieć 5/6 pełnowartościowych posiłków w każdym jakieś dobre źródło białka ryż biały po treningu (wysokie ig) warzyw nie wliczaj przed treningiem węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, chleb PEŁNOZIARNISTY/RAZOWY, makaron pełnoziarnisty) + oczywiście jakieś [...]
[...] na siłke chodze jakiś tydzień ale nic poza rozgrzewką 10 minutową nie stosowalem ale od przyszlego tygodnia ostro sie biore tzn. co dziennie bieganie conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko aeroby... Czyli ta ilość [...]
[...] Masz mieć wyprostowany skierowany ku górze (tak jak chodzisz, tylko nie garb się), a nie gotowy do salta. Da Ci to duża wysokość. Ręce przy wyskoku lecą do góry, gdy wyczujesz wysokość, robisz zamach do nóg, a nogi idą (albo do klaty, albo na bok) Broda musi dotykać klatki. Nie jest to łatwe wszystko ogarnąć... No ale trening czyni mistrza.
[...] zeby bylo zdrowiej.. i zawsze jest ta satysfakcja ze wypracowalem ciezka praca a nie ze najadlem sie jakichs odzywek;) diete uloze, wkleje tu i ci dam ale zaczne ja stosowac powoli bo narazie nie cwicze a niechce za duzo odkladac tluszczu:P a trening? musze cos ukladac? przecierz ten od michaila jest juz caly chyba? i nic nie musze ukladac:)
Na drążku hantlach i ławce nie zrobisz nic, masz 16 lat możesz juz spokojnie zapisać sie na siłownie ( chyba że nie masz możliwości ) jeżeli jednak jest taka możliwość to trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie [...]
[...] , jesli podczas cyklu nie bedzie potrzeby wrzcucisz go na odblokowanie 3 dni po ostatnim strzale razem z clomidem . Ale musisz miec na prawde dobra diete , suplementacje i trening - a nic na to nie wskazuje , wiec przemysl czy chcesz siegac po te srodki . PS. PRZEPRASZAM Bardzo za 3 posty pod rzad , ale piszac z rozpedu nie ogarnalem , ze [...]
węgle raczej sobie na wieczór odpuszcze bo chce zrzucic 3 kg. trenuje koszykówke wiec trening jest dosyć intensywny. i właśnie np. dzisiaj wróciłam do domu o 22, wiec wypadałoby juz sobie odpuścic kolacje.ale z drugiej strony obiad jadłam o 16,wiec niekorzystnie jest nie jesc juz nic. dziękuję za rady qazar:)
1. WIEK:20 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:126cm -udo:66cm -talia:96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jeżeli chodzi o diete to chce zrobic z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy przyrost czystej masy miesniowej 10. [...]
[...] na tym spooro zyskaly, ale jak powyzej wspomnialem reszta cwiczen jakos mi nie pomogla na srodek i tyl. Moj kumpel z ktorym mam b.podobna budowe i sile prowadzil troche inny trening, przede wszystkim zawsze Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ktore angazuje tylny akton ale takze unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, pozniej w bok i na [...]
[...] i nic nie robil, chociaz jak zaczynales mogles wygladac jak patyczak, skoro twierdzisz ze 20 kg zrobiles:) Co do klatki to podejzewam ze to nie jest o tyle wada zlego treningu( no chyba ze cwiczysz ja za kazdym razem na silce) co podejzewam ze techniki- powinienes starac sie powoli opuszczac i powoli podnosic to raz, po drugie staraj sie [...]
Po 1 nic nie napisałeś, że wcześniej trenowałeś. Po 2 jesteś w błędzie myśląc, że po 3 miesiącach treningu masz 'elegancko opracowaną technikę'. Zrozum, że na twój staż najlepszy trening na masę to FWB. Poczytaj jeszcze trochę Najważniejsze co to dieta.
Mam nadzieje, że bedzie ok. Dzisiaj dobrze sie rozgrzalem,i robiłem trening, zmneijszyłem troche obciazenie i robiłem zamiast wyciskania zza głowy, wyciskanie z przed głowy przy którym mi nic nie strzela. Troche czulem barka podczas treningu, ale nie uniemozliwia to cwiczenia. Zauwazylem ze bardziej boli gdy staw juz sie zastoi po treningu niz [...]
miedzy seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/ Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa.. moze blednie ale zawsze cos tam dalo wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy [...]
[...] zauważyłem u znajomych :) Ale prawda jest taka, że jak nie pomogę sobie czymś mocniejszym to nie zbuduje nic, co mogłoby mnie zadowolić. Diete mam dopiętą od bardzo dawna, trening także do tego leci lekka suplementacja. Nawet cardio nie odpuszczam... a i tak dupa :) No i jeszcze pytanie. Dlaczego wolny test tak nisko ? O czym to świadczy ? No i [...]
Ja nie chce rzadnej diety. Ja bym chciala trening jakis ktory wyszczupli itd itp Moesz stosowac rozne treningi, rozne cuda,supe ale nic nie przyniesie oczekiwanego efektu jesli nie bedzie odpowiednej diety. dieta 60% sukcesu a nawet wiecej. Aktywnosc fizyczna swoja dorga, a nawyi zywieniowe swoja, zbyt duza ilosc wegli wlasnie powoduje przytrosty [...]
chyba sienie zrozumielismy mi chodzi o to ze ja wiem jak sie odzywiac nie jem nic tlustego itd itp jem zdrowe rzeczy duzo owocow i warzyw itd chcialabym trening
[...] nie odkładał tego na późniejszy okres. Pytania: -Takim czymś można coś osiągnąć. -O diecie- zaraz. Napisz jak jadłeś do tej pory, to powinno pomóc. -Jak pracujesz 6-14 to trening na 18 byłby dobry, jak 14-22 to tak o 11-12, a jak 22-06 to tak koło 17- i wiadomo musisz się najeść i wyspać. To nie są idealne wyjścia, są takie sobie, ale praca to [...]
W zasadzie to to nawet trening nie jest, ćwiczenie samej klaty i bicepsa, w dodatku, praktyczni codziennie nic dobrego nie przyniesie. Poza tym, nie rozumiem co ma znaczyć ćwiczenie pięści...
[...] potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Białko w proszku tutaj bym w ogole wywaliła, bo jak obniżysz białko, to z jedzenia spokojnie wyciągniesz tyle ile Ci trzeba, białko w proszku ma [...]
Creatyna 15 latek..
